月曜断食について✏️
スーパー銭湯がオープンするまで時間があるので、月曜断食のやり方について、私の経験も踏まえて書いてみたいと思います😄
『月曜断食のやり方』
・月曜日、１日朝から水飲みで過ごす！
(別に月曜日じゃなくても、自分の生活に合わせて曜日を決めていい 例 火曜日に断食)
１日、1.5～2リットル
もし、空腹がきつく堪えられないほどだったら、ポカリなどイオンウォーターを噛むようにして二口くらいのむ！
※私の場合、水が苦手で、麦茶を飲んでます😄あと、凄くしんどいとき、FRISKをチビっと噛ったりしてました！
仕事で、水分がなかなかとれない日は、体重の減りは少ないです。やはり、水分は重要！！
・火曜日～金曜日～『良食』
朝は、季節の果物と無糖ヨーグルトをこぶし二つぶん。ヨーグルトにハチミツならいいみたいです。
※私は、りんご半分と、ヨーグルトを毎食！ヨーグルトが小さい頃から苦手で、今も嫌い。なので、糖質50％offのブルーベリーソースを少しかけて食べてます。
私が使ってるのは、これではないんですが、アマゾンなどで糖質オフを探せばあるかな！
私が使ってるのは、
イオンでしか見たことないんですが、このソース！しかも、ブルーベリーだけが50％オフ。地味に謎😅
イオンのヨーグルト売り場あたりにあるので、探してみてください😄
・お昼～
おかずのみ 拳二つぶん
基本的に炭水化物抜きです。
※私は、お昼だいたい、豆腐チゲか、厚揚げと豚肉炒めなど、大豆タンパクと豚肉を意識して、食べてます！
火曜日は、断食日空けなので、辛くはしませんが、火曜日以外はカプサイシンマシマシです！
この、調味料をフル活用🙆🙆🙆美味しいんですよ！オススメです⤴️⤴️
・夜ご飯
野菜がメイン
スープなど！アルコール飲めます！
ビールなどは、糖質が高いので、ハイボールや、発泡酒などを選んで一本まで！
※私は、とりあえず野菜をいっぱい入れたミネストローネを火曜日に大量に作り、金曜日まで食べます！もち麦を入れて作ったときは、あまり減らなかったので、夜にもち麦はよくないのかなと。食べるなら昼かな！
あと、ハイボールを一本飲みます。
夜に、たんぱく質を取ると消化に時間がかかるので、野菜を食べます！
夏は、枝豆ばかり食べちゃいます😅
・土曜日～日曜日～『美食日』
朝から好きなものを拳二こぶん食べていい日です！
ご褒美期間ですね！
※私は、朝は変わらずで、量を減らして和菓子をいただきます😆これが楽しみにで！！
昼は、量に気をつけて好きなもの😄
夜は、飲みたいので、焼き鳥やたこ焼き！を私が焼き当番してちびちび食べながら飲みます😄焼き当番を勝手出ると以外と食べずに満足します！
・日曜日！
土曜日と変わらず！
※日曜日の、ポイントは、日曜日夜の食事を軽めにすること！軽めにしないと月曜日辛いです。脳が覚えているのか、食べることを考えしまいます。
なので、日曜日夜は、軽めに！！
この生活！無理って思いました？？
私もはじめは、続くかな？って思いました！子供に、食べないっていったら、なんていわれるやろ？とか、色々考えましたが、なんとかなってます！
子供に、『食べんと死ぬで』と無理やり、カールを口に入れられそうになったのを、全力で阻止💪
夏にきれいになったお母さんとプールいっぱい行きたいやろと！ねじ伏せる！
いまは、たべへん！日かと！言うだけ🙆🙆
だから、継続すると、家族は慣れるってことですね！！
運動については、また書きたいと思います！
詳しくは本が一番なんで、是非🙆
<table border="" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><p style="font-R5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/18cbb472.5354dc98.18cbb9784163907918.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="" title=""></a></td><td style="vertical-align:top;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F1580797%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" >月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]</a></p><div style="margin:10px;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://static.affiliate.rakuten.co.jp/makelink/rl.svg" style="float:left;max-height:27px;width:auto;margin-top:0"></a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ==" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><div style="float:right;width:41%;height:27px;background-color:#bf0000;color:#fff !important;font-size:12px;font-weight:500;line-height:27px;margin-left:1px;padding: 0 12px;border-radius:16px;cursor:pointer;text-align:center;">楽天で購入</div></a></div></td><tr></table></div></td></tr></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td><td><div style="border:1px solid #000000;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:240px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?me_id=1213310&item_id=18930631&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F7918%2F9784163907918.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F7918%2F9784163907918.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="" title=""></a></td><td style="vertical-align:top;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" >月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]</a></p><div style="margin:10px;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJsZWZ0IiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://static.affiliate.rakuten.co.jp/makelink/rl.svg" style="float:left;max-height:27px;width:auto;margin-top:0"></a><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/18cbb472.5354dc98.18cbb473.e5a72a8b/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F15280797%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18930631%2F%3Fscid%3Daf_pc_bbtn&link_type=pi
